תרגול לשורש כף היד

מאת: צוות ריפוי בעיסוק

הנחיות כלליות

• בכל התרגילים יש להקפיד על כתף רפויה ומרפק נמוך.
• ניתן לבצע את התרגילים ללא התנגדות/ באחיזת חפץ גלילי/ בקבוק חצי ליטר ריק או ממולא במעט מים.
• אין לסחוט את התנועה עד סוף הטווח במאמץ רב מדי, ובעיקר כאשר מבצעים תחת התנגדות. הביצוע צריך להיות אטי ומבוקר. 
• יש לשבת בסמוך לשולחן כאשר האמה של היד שמתרגלים מונחת על השולחן ואילו כף היד מחוץ לקצה השולחן, כך ששורש כף היד חופשי לתנועה, כמו בתמונות.

התרגילים

1. הרמת שורש כף היד כלפי מעלה

2. הורדת שורש כף היד כלפי מטה

3. הטיית שורש כף היד ימינה ושמאלה

4.  סיבוב שלם של שורש כף היד ימינה ולאחר מכן שמאלה

5. מנח התחלתי: כף היד פונה כלפי מעלה. יש לסובב אותה לאט עד שתפנה כלפי מטה ולסובב חזרה

* יש להתייעץ עם המרפא/ה בעיסוק בנוגע למספר החזרות בכל יד.